날씬해 보이는 겉모습 속에 숨겨진 건강 위험, 바로 ‘마른 비만’입니다. 겉으로는 건강해 보이지만 체지방률이 높아 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험을 높이는 잠재적인 위협 요소입니다. 오늘은 이 마른 비만에 대해 알아보겠습니다.
마른 비만이란 ?
마른 비만은 체중은 정상 범위이지만 체지방 비율이 높은 상태를 말합니다. 마치 날씬해 보이지만 실제로는 체내에 지방이 많이 쌓여 있는 상황이라고 생각하면 됩니다. 겉모습으로는 건강해 보이지만, 실제로는 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간 등의 만성 질환 발병 위험이 높아지는 잠재적인 위험 요소입니다.
쉽게 말하면, 겉은 날씬하지만 속은 비만인 상태입니다.
마른 비만의 특징
- 체중은 정상 범위이지만 체지방 비율이 높음
- 남성의 경우 체지방률 25% 이상, 여성의 경우 30% 이상
- 허리가 굵음 (남성 90cm, 여성 85cm 이상)
- 쉽게 피곤하고 에너지가 부족함
- 혈액 검사 결과가 좋지 않음 (혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 높음)
- 잦은 근육통과 관절통
- 스트레스를 많이 받음
- 충분히 잠을 자도 피곤함
- 식습관이 좋지 않음 (불규칙한 식사, 과식, 영양 불균형)
마른 비만의 위험성
마른 비만은 겉모습으로는 건강해 보이지만 실제로는 다양한 만성 질환의 발병 위험을 높입니다.
- 심혈관 질환
- 당뇨병
- 지방간
- 고혈압
- 뇌졸중
- 일부 암
마른 비만 진단 방법
- 체지방률 측정: 체지방계를 이용하여 체지방 비율을 측정합니다.
- 허리둘레 측정: 허리둘레를 측정하여 복부 비만 여부를 확인합니다.
- 혈액 검사: 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등을 검사합니다.
- DEXA 스캔: 보다 정확한 체지방량 및 근육량 측정
마른 비만 기준
마른 비만은 체중은 정상 범위이지만 체지방 비율이 높은 상태를 말합니다.
체질량 지수(BMI)는 체중과 키를 사용하여 건강한 체중 범위를 계산하는 데 사용되는 도구입니다.
BMI가 18.5~22.9kg/m2인 경우 정상 체중, 23~24.9kg/m2인 경우 과체중, 25kg/m2 이상인 경우 비만으로 분류됩니다.
다음은 체질량지수에 따른 마른 비만 기준입니다.
- 남성:
- BMI 18.5~22.9kg/m2, 체지방률 25% 이상
- 허리둘레 90cm 이상
- 여성:
- BMI 18.5~22.9kg/m2, 체지방률 30% 이상
- 허리둘레 85cm 이상
다음은 체지방률 측정 방법입니다.
- BIA(Bioelectrical Impedance Analysis): 체지방률을 측정하는 가장 일반적인 방법입니다. 전류를 사용하여 체내 지방량과 근육량을 추정합니다.
- DEXA(Dual-energy X-ray Absorptiometry): 더 정확한 체지방률 측정 방법입니다. X-ray를 사용하여 체내 지방량, 근육량, 뼈량을 측정합니다.
- 피부 접힘 측정: 피부 접힘 두께를 측정하여 체지방률을 추정하는 방법입니다.
마른 비만은 겉모습으로는 건강해 보이지만 실제로는 다양한 만성 질환의 발병 위험을 높입니다.
마른 비만 예방 및 관리
- 규칙적인 운동: 매일 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.
- 건강한 식습관: 규칙적인 식사, 과식 방지, 영양 균형 섭취
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 방법
- 충분한 수면: 매일 7~8시간 충분한 수면
- 정기적인 검진: 정기적인 혈액 검사 및 건강 검진
마치며,
마른 비만은 건강한 생활 습관을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 위에 언급된 예방 및 관리 방법을 실천하고, 전문가의 도움을 받아 맞춤형 건강 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.
마른 비만은 건강을 위협하는 심각한 문제이지만, 적극적인 관리를 통해 건강을 되찾을 수 있습니다.